Często towarzyszą mu objawy fizyczne, takie jak przyspieszone bicie serca, duszności, zawroty głowy czy uczucie utraty kontroli. Choć atak paniki może być przerażającym doświadczeniem, istnieją skuteczne sposoby, aby sobie z nim poradzić.

Przyczyny ataków paniki

Ataki paniki mogą mieć różne podłoże. Najczęstsze przyczyny to:

• Stres i napięcie emocjonalne – nagromadzony stres może prowadzić do nagłych wybuchów lęku. Codzienne sytuacje, takie jak problemy w pracy, konflikty rodzinne czy nadmiar obowiązków, mogą powodować długotrwałe napięcie emocjonalne, które w pewnym momencie manifestuje się jako atak paniki.
• Zaburzenia lękowe – osoby cierpiące na zaburzenia lękowe, takie jak zespół lęku uogólnionego czy fobia społeczna, są bardziej narażone na ataki paniki. Często wynika to z nadmiernej koncentracji na negatywnych myślach i obawach o przyszłość.
• Traumatyczne przeżycia – przeszłe traumatyczne doświadczenia, takie jak wypadki, przemoc lub inne wydarzenia wywołujące silny stres, mogą prowadzić do napadów lęku. Czasem ataki paniki mogą być efektem zespołu stresu pourazowego (PTSD), gdy osoba ponownie przeżywa intensywne emocje związane z dawnymi wydarzeniami.
• Nieprawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego – nadmierna aktywność układu współczulnego może wywoływać gwałtowne reakcje organizmu. Niektóre osoby mają bardziej wrażliwy układ nerwowy, co sprawia, że ich organizm szybciej reaguje na bodźce stresowe.
• Substancje psychoaktywne – nadmierne spożycie kofeiny, alkoholu czy narkotyków może zwiększać ryzyko wystąpienia ataków. Stymulanty, takie jak kawa czy napoje energetyczne, mogą prowadzić do nadmiernej aktywacji układu nerwowego, co sprzyja pojawieniu się objawów paniki.
• Czynniki genetyczne – badania sugerują, że skłonność do ataków paniki może mieć podłoże genetyczne. Osoby, w których rodzinie występowały zaburzenia lękowe, mogą być bardziej podatne na tego typu problemy.
• Problemy zdrowotne – niektóre schorzenia, takie jak nadczynność tarczycy, hipoglikemia czy zaburzenia rytmu serca, mogą powodować objawy podobne do ataków paniki i przyczyniać się do ich częstszego występowania.

Jak rozpoznać atak paniki?

Objawy ataku paniki mogą przypominać inne schorzenia, dlatego ważne jest ich prawidłowe rozpoznanie. Do najczęstszych objawów należą:

• przyspieszone bicie serca,
• uczucie duszności lub dławienia,
• zawroty głowy i oszołomienie,
• uczucie nierealności otoczenia,
• drżenie ciała,
• nagłe uczucie gorąca lub zimna,
• intensywny lęk przed śmiercią lub utratą kontroli.

Jak radzić sobie z atakami paniki?

Na szczęście istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z atakami paniki. Oto kilka technik, które mogą pomóc:

1. Ćwiczenia oddechowe – kontrolowanie oddechu może pomóc w uspokojeniu organizmu. Wypróbuj technikę 4-7-8: wdychaj powietrze nosem przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie wydychaj powoli przez 8 sekund.
   
2. Technika „5-4-3-2-1” – skup się na otoczeniu, identyfikując 5 rzeczy, które widzisz, 4 rzeczy, które możesz dotknąć, 3 rzeczy, które słyszysz, 2 rzeczy, które czujesz nosem i 1 rzecz, którą możesz posmakować. Pomaga to zakotwiczyć się w teraźniejszości i odwrócić uwagę od lęku.
   
3. Zastosowanie napięcia i rozluźnienia mięśni – zaciskaj i rozluźniaj kolejne partie mięśni, zaczynając od palców u stóp aż do głowy. Technika ta pomaga zmniejszyć napięcie ciała i uspokoić umysł.
   
4. Powtarzanie uspokajających afirmacji – powtarzaj sobie na głos lub w myślach zdania takie jak „To tylko chwilowe, zaraz minie” lub „Mam kontrolę nad swoim ciałem”.
   
5. Zimna woda – przemyj twarz zimną wodą lub przyłóż zimny kompres do karku. To może pomóc w natychmiastowym uspokojeniu organizmu.
   
6. Unikanie substancji pobudzających – ograniczenie kofeiny i alkoholu może zmniejszyć ryzyko ataków.
   
7. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – skuteczna metoda leczenia, która uczy, jak kontrolować negatywne myśli.
   
8. Wsparcie bliskich – rozmowa z kimś, kto rozumie problem, może pomóc w radzeniu sobie z lękiem.

Sensoryczna regulacja jako wsparcie w atakach paniki

Produkty Sensolyke mogą być pomocne w łagodzeniu objawów ataków paniki poprzez działanie na zmysły, co pomaga wyciszyć układ nerwowy i przywrócić poczucie bezpieczeństwa.

1. Dotyk i propriocepcja – sensoryczne kule i wałki wypełnione łuską gryki zapewniają przyjemny nacisk na ciało, co działa uspokajająco i pomaga wyregulować napięcie mięśniowe. Ściskanie Bukinów czy trzymanie ich w dłoniach może działać relaksująco, jak terapia uciskowa.
   
2. Kołysanie i równowaga – delikatne ruchy pozwalają skupić uwagę na ciele, co pomaga odwrócić myśli od lęku. Regularne ćwiczenia sensoryczne mogą zwiększać odporność na stres i poprawiać kontrolę nad reakcjami ciała.
   
3. Ćwiczenia oddechowe z sensorycznym wsparciem – wykonywanie ćwiczeń oddechowych w pozycji leżącej na Bukinie stabilizuje ciało i pomaga skoncentrować się na oddechu, co jest jedną z najskuteczniejszych metod radzenia sobie z atakami paniki.
   
4. Stymulacja dotykowa i rozpraszanie bodźców – kontakt z różnymi teksturami, jak miękka tkanina czy wypełnienie poduszek, pomaga zakotwiczyć się w chwili obecnej. W trudnych momentach można wykorzystać np. sensoryczną foczkę do przytulenia, co zapewnia poczucie komfortu i bezpieczeństwa.
   

Sensolyke wspiera świadome korzystanie z bodźców sensorycznych w celu regulacji emocji, co może być pomocne zarówno w prewencji, jak i łagodzeniu skutków ataków paniki.

Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?

Jeśli ataki paniki zdarzają się często i utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą. Profesjonalna pomoc może pomóc w znalezieniu skutecznych metod radzenia sobie z lękiem i poprawić jakość życia.

Ataki paniki mogą być trudnym doświadczeniem, ale nie jesteś z tym sam(a). Istnieją skuteczne sposoby, aby sobie z nimi radzić, a odpowiednia pomoc może sprawić, że staną się one mniej uciążliwe. Kluczem jest zrozumienie swojego ciała, stosowanie skutecznych technik radzenia sobie i, jeśli to konieczne, skorzystanie z pomocy specjalisty.