Kąpiel leśna to coś więcej niż spacer. Polega na doświadczaniu lasu wszystkimi pięcioma zmysłami. Zatrzymując się, wyciszamy i rozglądamy, chłoniemy naturę, dzięki temu zwiększa się nasze poczucie obecności i bezpieczeństwa.
Podczas kąpieli leśnych zanurzamy się w atmosferę lasu i czujemy ją swoimi pięcioma zmysłami. Łączymy się z naturą – chodzi o to żeby widzieć, słyszeć, czuć, wąchać i smakować.
W lesie działają na nas nie tylko zmysły, ale również mikroorganizmy i produkty organiczne, którymi nasycone jest leśne powietrze. Im las starszy, bardziej pierwotny i bioróżnorodny, tym więcej jest w nim drobnoustrojów. Takich jak m.in:
- Fitoncydy to naturalne substancje wydzielane przez różne rośliny wyższe hamujące rozwój mikroorganizmów. Ich stężenie różni się w zależności od rodzaju lasu, wilgotności itp. Mają działanie bakteriobójcze i wirusobójcze. Pomagają zwalczać infekcje, chronią komórki nerwowe i wspomagają pracę mózgu. Głównymi rodzajami fitoncydów są terpeny, produkowane przez drzewa wiecznie zielone takie jak sosna, świerk i inne drzewa iglaste.
- Bioaerozole czyli bakterie, szczątki glonów, strzępki grzybów, zarodniki i pyłki – w wchłaniane do organizmu przez układ oddechowy mają prozdrowotny wpływ na odporność i aktywność neuronów serotoninergicznych.
- Mycobacterium vaccae to kolejny mikroorganizm mający dobry wpływ na zdrowie człowieka. Jest to bakteria glebowa, (stykamy się również podczas prac w ogrodzie), która wspiera zwalczanie chorób skóry takich jak atopia, ponadto pobudza układ odpornościowy.
Dlatego naprawdę warto poświęcić czas na kąpiel leśną. Aby w pełni z niej skorzystać trzeba pamiętać o kilku zasadach.
Las musi mieć co najmniej 5 metrów wysokości, może to być również zalesiony park, o pokrywie koron drzew przynajmniej 30% i 20 metrach szerokości pasa drzew.
1. Idź spokojnie i powoli. Nie pędź, nie musisz robić długiego spaceru – tylko świadomy. Zatrzymuj się jeśli potrzebujesz.
2. “Zanurz” się w lesie. Oddychaj, patrz, czuj, dotykaj, słuchaj. Staraj się odbierać las wszystkimi zmysłami.
3. Bądź obecny. Telefon niech pozostanie wyłączony
4. Zatrać się w lesie. Niech będzie “tylko” on, ze wszystkimi dźwiękami, zapachami, kolorami. Odsuń od siebie bieżące wydarzenia – niech problemy i zmartwienia zostaną z dala.
5. Wyluzuj. To nie trening, to obecność. To nie kolejne wyzwanie do osiągnięcia. To tylko bycie w lesie…spróbuj…
6. Daj sobie czas. Kąpiel to nie wyścigi.
7. Na koniec najtrudniejsze – nie myśl. Pozwól swoim myślom przychodzić i odchodzić, nie skupiaj się na żadnej, niech po prostu płyną…
Czy wiesz, że… kąpiel leśna wywodzi się z Japonii gdzie nosi nazwę Shinrin yoku. Ta praktyka kontaktu z naturą w celu poprawy zdrowia rozpowszechniła się w latach 80. XX wieku w ramach ogólnokrajowego programu mającego na celu poprawę zdrowia psychicznego Japończyków. Jego celem było ograniczenie skutków stresu w pracy.