Koncentracja to umiejętność skupienia uwagi na jednym zadaniu, myśli lub działaniu, tłumiąc wszelkie bodźce lub inne rozpraszające czynniki. Jest to zdolność kontrolowania i utrzymywania uwagi na określonym celu w danym czasie. Często wychodzi spontanicznie, jednak da się nią “sterować”, ale również ćwiczyć.
Zdolność do skupienia uwagi na jednym zadaniu pozwala efektywniej pracować, czy uczyć się. Będąc skoncentrowanym, można wykonywać zadania szybciej i dokładniej. Pomaga też w rozwiązywaniu trudnych problemów, umożliwiając dogłębne zrozumienie sytuacji i przemyślane podejście do rozwiązania.
Koncentracja jest związana głównie z głębokim skupieniem uwagi, jednak może również sprzyjać twórczemu myśleniu i rozwiązywaniu problemów, co jest szczególnie istotne w procesie generowania nowych pomysłów.
Za niezwykle cenny czynnik należy uznać fakt, że będąc w stanie skupić się na jednym zadaniu, unikamy rozpraszania uwagi na wielu rzeczach naraz, co jednocześnie obniża poziom stresu i poprawia ogólny stan emocjonalny. W ten sposób również zwiększamy wydajność pracy i osiąganie celów zawodowych – efektywniej zarządzamy czasem i zadaniami.
Jak ćwiczyć koncentrację?
Jednym ze sposobów jest wizualizacja. Jest to proces tworzenia w umyśle obrazów lub scen, które odnoszą się do określonych pomysłów, koncepcji, celów lub sytuacji. Ta technika mentalna polega na wyobrażeniu sobie czegoś w sposób jak najbardziej szczegółowy i realistyczny. Wizualizacja może być pomocna w osiągnięciu celów, zwiększeniu motywacji, zmniejszeniu stresu oraz poprawie zdolności do rozwiązywania problemów.
Na początku wystarczy spróbować wyobrazić sobie coś stosunkowo prostego i utrzymać tę wizję przez parę sekund, stopniowo wydłużając czas. Wizualizacja stymuluje pracę zarówno prawej, jak i lewej półkuli, co sprzyja szybszemu zapamiętywaniu oraz lepszemu myśleniu.
Ćwiczenia oddechowe również okazuje się być pomocne. Praktykowanie głębokich oddechów działa uspokajająco na umysł i zwiększa koncentrację.
Warto wypróbować technikę 4-7-8:
- wdychaj przez nos przez 4 sekundy
- zatrzymaj oddech na 7 sekund,
- wydychaj przez usta przez 8 sekund.
Powtórzyć kilka razy.
Kolejnym ćwiczeniem jest pisanie streszczeń, które wymaga skoncentrowania uwagi na treści i analizie ich znaczenia. Jest to równocześnie proces kreatywnego myślenia, w którym należy wyeliminować zbędne treści oraz dobierać słowa i frazy odpowiednio, aby przekazać istotę tekstu – zmuszamy mózg do przekazania dalej zwięzłej informacji. Pisząc streszczenie, należy uporządkować myśli i informacje w sposób logiczny, celowy i skupiony.
Wskazane jest również wprowadzać do swojej codziennej rutyny trening umysłowy w postaci gier logicznych. Można w tym celu wykorzystać chociażby puzzle, sudoku, krzyżówki czy łamigłówki. Równocześnie warto potraktować je jako dodatkową formę rozrywki, moment bez telefonu i innych rozpraszaczy.
Co wpływa na koncentrację?
Oprócz eliminacji dystraktorów, należy pamiętać o zapewnieniu sobie:
- odpowiedniej ilości snu
- zbilansowanej diety
- regularnych przerw
Są to fundamenty, bez których trudno będzie zastosować się do wcześniej wymienionych porad i ćwiczeń.